鼠标手的快速康复方法（鼠标手康复训练动作）

本文会从下面几个方面来为你讲解：

• 1、鼠标手如何锻炼治疗
• 2、做什么运动可以缓解鼠标手
• 3、怎么用按摩治疗鼠标手?
• 4、鼠标手怎么缓解?

鼠标手如何锻炼治疗

1、户外运动 其实可以做一些户外运动，这些都能够有效的缓解鼠标手，比如我们可以选择打羽毛球，因为是打羽毛球的时候，右手能够充分得到锻炼，而且这里面还有一个小细节，打羽毛球的时候属于手腕儿发力。

2、)屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

3、第一，多活动手腕，缓解压力。第二，比如打乒乓球，打篮球，最好是弹吉他。第三，更换适合自己的鼠标，选用宽大的鼠标。第四，改变一下握鼠标的手型。

做什么运动可以缓解鼠标手

其实可以做一些户外运动，这些都能够有效的缓解鼠标手，比如我们可以选择打羽毛球，因为是打羽毛球的时候，右手能够充分得到锻炼，而且这里面还有一个小细节，打羽毛球的时候属于手腕儿发力。

当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

“鼠标手”的运动疗法 动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功能 ：缓解手腕肌肉酸痛心里感受。

怎么用按摩治疗鼠标手?

具体的方法：将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。穴位可以有效的缓解关节不灵敏的情况，同时还可以预防和缓解鼠标手带来的痛苦。这样的做法是可以舒缓血液流通，起到润滑的作用。

缓解鼠标手的按摩方法合掌下移：双手合十于胸前，保持此动作不变的同时向下移动，有牵拉感后保持15秒。合掌互压：保持合掌动作，一手推压另一手掌，在极限处，保持15秒。

治鼠标手按摩法摇腕关节用健壮的手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。作用：主要是止痛活血，顺滑关节。

按揉手三里穴 用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉1分钟。功效：理气和胃，通络止痛。摇腕关节 用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动1分钟。

防治“鼠标手”有以下几种自我按摩方法：预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

鼠标手怎么缓解?

1、滑鼠手部的疼痛有以下几种方法可以缓解：按摩手腕，当您使用鼠标时出现手疼痛，可以站起来甩一甩自己的手臂，活动手腕，然后再用另一只手轻轻按摩掌心或手指，这样可以缓解局部紧张的肌肉。

2、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效是能缓解手腕肌肉酸痛感觉。

3、采用模拟弹钢琴的手法来缓解鼠标手，具体做法：五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习，这样可以有效舒缓和放松腕部。

4、有一定鼠标手的缓解方法 保持舒展的坐姿，不要将整个手臂的重量集中压迫在手掌上。如右手使用鼠标时，鼠标放置在更靠身体外侧的位置，不要放置在身体正面使用。因为手掌平放在桌面上并不是人体正常的舒展姿势。

5、如何缓解鼠标手少用电脑少用鼠标平时除了上班需要的话用电脑，尽量不要太频繁使用电脑使用鼠标。使用笔记本平时除了台式电脑外，可以偶尔换笔记本电脑避免用到鼠标。

6、鼠标手该怎么解决尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

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